Как снять усталость и напряжение глаз
Ощущение усталости в области глаз и снижение четкости зрения не всегда указывают на определенные патологии. Ведь эти признаки характерны для астенопии. Состояние характеризуется усталостью глаз, возникшее в результате долгой интенсивной работы. Подобное возникает, если длительное время читать, сидеть за экраном компьютера. Также описанное состояние характерно для водителей, когда они долгое время находятся за рулем. Необходимо помнить, что здоровье органов зрения зависит от нагрузки, которая на них оказывается. Поэтому важно обеспечить глазам полноценный отдых.
Симптомы астенопии глаз
В течение жизни органы зрения подвержены высокой нагрузке, требующей значительной концентрации. Это провоцирует напряжение глазных мышц, их спазм. Среди признаков астенопии выделяют:
- Чувство усталости в области глаз.
- Ощущение жжения, могут возникнуть болевые ощущения.
- Изображение становится размытым.
- В глазах начинает двоиться.
- Головная боль, дискомфорт в области шеи.
- Появление слезоточивости и ощущения сухости в глазах.
- Усиление светочувствительности.
Необходимо понимать, что многие из перечисленных симптомов характерны для различных заболеваний глаз. Поэтому при их появлении рекомендуется обратиться за консультацией офтальмолога.
Причины усталости глаз
Существует несколько факторов, способных спровоцировать появление сильной усталости в глазах. Среди них:
- Высокая нагрузка. Подобная причина особенно характерна для работников офиса, школьников, студентов. Они вынуждены много времени проводить за чтением, писанием, монитором. Дополнительно от высокой нагрузки на глаза страдают те, кто увлекается компьютерными играми, смотрит много сериалов, фильмов, часто читает. В описанных случаях необходимо регулярно обеспечивать органам зрения полноценный отдых.
- Компьютерный зрительный синдром. Он возникает в результате перенапряжения глазной системы из-за использования компьютера в течение длительного времени. Причина в большей степени связана не с необходимостью долго смотреть в монитор, а в постоянных изменениях, связанных с шеей, глазами и позой в целом. Так, взгляду приходится постоянно скользить между клавиатурой и экраном, что провоцирует возникновение усталости в области глаз, дискомфорта, ощущением рези. Дополнительно может возникнуть боль в области над бровями, а объекты начнут расплываться при попытке сфокусировать на них взгляд. В дальнейшем есть опасность возникновения осложнений в виде близорукости и спазма аккомодации.
- Синдром сухого глаза. Часто становится осложнением, возникшим из-за предыдущей причины. Подобное состояние проявляется, когда глаза не достаточно увлажнены. Например, когда человек долгое время проводит за монитором, он реже моргает, что приводит к пересыханию слезной пленки. Сухой воздух в помещении только усугубляет ситуацию.
Для уменьшения влияние на органы зрения перечисленных негативных факторов рекомендуется разместить рядом с рабочей зоной увлажнитель воздуха. Дополнительно стоит при помощи офтальмолога подобрать специальные капли, которые не допустят пересушивания пленки.
Усталость глаз: способы быстрого снятия
Отмечалось, что при длительной нагрузке на органы зрения необходимо регулярно выполнять перерывы. В этот период стоит выполнять следующие упражнения:
- Найти объект, находящийся на расстоянии 20 шагов, смотреть на него, а затем вдаль около 20 секунд.
- Закрыв глаза, следует вращать ими сначала 4 раза по часовой стрелке, затем столько же в обратную сторону.
- С закрытыми веками перемещают зрачки вверх и вниз.
- В завершении необходимо часто моргать около 30 секунд, направив взгляд вперед.
Согласно показаниям специалист может назначить увлажняющие капли, гимнастику и аппаратные процедуры. Пациентам клиники семейной офтальмологии Vizia доступно лечение на офтальмомиотренажере-релаксаторе «Визотроник». Комплексный подход для восстановления органов зрения оказывает явный и достаточно быстрый эффект.
Особенности снижения нагрузки на зрение
Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, необходимо выполнять несколько рекомендаций. В первую очередь они касаются организации рабочего пространства. Среди советов:
- Нужно организовать правильное освещение зоны для работы. Оно должно быть не только хорошим, но и равномерным. Лучше, если окно располагается сбоку относительно рабочего стола. От яркого света глаза устают сильнее. Стоит повесить на рамы жалюзи, чтобы контролировать уровень освещения днем.
- В качестве монитора стоит выбирать качественный экран, имеющий большую диагональ. Подходящая частота мерцания варьируется в пределах 60-100 Гц. Параметры контрастности и яркости настраиваются индивидуально. Большая яркость экрана быстрее вызывает утомление глаз.
- Положение монитора должно соответствовать позе пользователя, который за ним сидит. Центр должен располагаться примерно на 10-20 см ниже уровня глаз. А расстояние между человеком и экраном минимум 60 см.
- По возможности за компьютером нужно проводить не больше 4 часов в сутки.
- Каждые 20 минут нужно прерываться и выполнять легкую гимнастику.
- Обеспечить нужное увлажнение воздуха, регулярно использовать назначенные доктором капли.
- Рекомендуется чаще моргать, сидя за монитором.
- Стоит носить специальные очки, работая за ПК. Они блокируют синий спектр излучения, снижая нагрузку на зрение.
Профилактика астенопии
На здоровье глаз огромное влияние оказывают ежедневные привычки. Чтобы уменьшить утомляемость и сохранить хорошее самочувствие, стоит придерживаться следующих профилактических мер:
- Ежедневный здоровый сон. Он должен составлять 7-8 часов.
- Исключение любых гаджетов минимум за 2 часа до сна. Это не только позволит быстрее и крепче уснуть, но и обеспечит глазам отдыха от раздражающего света. Исключают как ноутбук, телефон, планшет, так и телевизор. Допустимо почитать книгу в бумажном формате.
- Поддержание гигиены чтения. Между книгой и глазами должно быть расстояние около 30 см. Источник света должен находиться позади, немного сверху. Также не рекомендуется читать в положении лежа, в движущемся транспорте.
- Обогащение рациона. Питание стоит разнообразить продуктами, полезными для глаз. К ним относится не только многим известные своей пользой черника и морковь. Также на здоровье глаз положительно влияют рыба, дыня и прочие.
- Ежегодный осмотр у офтальмолога. Даже если отсутствуют признаки недомогания, самочувствие хорошее. Необходимо регулярно проходить профилактическое обследование у доктора. Это позволит распознать зрительные нарушения на ранней стадии и приостановить их.
- Правильная коррекция зрения. Если человек плохо видит, то для работы за компьютером лучше выбирать очки, а не контактные линзы. Это создать дополнительный барьер для синего спектра и снизит нагрузку на органы зрения.
- Тщательное умывание перед сном. Важно полностью удалить все следы макияжа. Дополнительно, за день на ресницах оседает много частичек пыли, грязи. Поэтому умываться перед тем, как лечь спать нужно всем, вне зависимости наносился ли макияж или нет.
- Отказ от маски для сна. Но если без нее уснуть сложно, то стоит подбирать ту, что не давит на виски и глаза. Иначе это приведет к нарушению кровообращения. Дополнительно маску следует регулярно стирать.
Грамотно организованное рабочее место, профилактические мероприятия и регулярное выполнение гимнастики для глаз позволит уменьшить негатичные последствия усталости органов глаз.