Чаму баляць вочы пасля працы за кампутарам?

Современные технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни. Работа за компьютером, серфинг в интернете и просмотр сериалов занимают значительное время в ежедневной рутине. Однако длительное сидение перед экраном часто вызывает дискомфорт в глазах. Разберемся, почему они начинают болеть и какие меры помогут предупредить проблемы со зрением.

Что такое компьютерный зрительный синдром?

В Европе длительная работа за компьютером включена в список 40 наиболее опасных профессиональных занятий. Почему так? Дело в том, что человеческое зрение эволюционно не приспособлено к долгому всматриванию в постоянно меняющиеся картинки на мониторе — не удивительно, что у многих глаза болят уже через пару часов.

Усталость при работе за компьютером провоцируют:

• Мерцание экрана. На старых ЭЛТ-мониторах дисплей подсвечивался «бегающим» сверху вниз электронным лучом, из-за чего изображение заметно мерцало. На современных жидкокристаллических экранах подсветка не отключается, потому они более комфортны для зрения. Но смена кадров все равно может утомлять, особенно если частота ниже 60 Гц.
• Длительная фиксация взгляда на одной точке. Глазные мышцы со временем устают и перенапрягаются, что может вызвать спазм аккомодации — временное «заклинивание» фокуса, когда даже при нормальном зрении предметы вдали выглядят расплывчатыми.
• Свечение монитора. Большинство предметов вокруг нас сами не светятся — мы видим их благодаря отраженным лучам. А вот картинки на экране всегда подсвечены, и это дополнительно провоцирует зрительную усталость. Разница примерно такая же, как между разглядыванием горящей свечи и потушенной — на первую долго смотреть сложнее.
• Неправильная организация рабочего места. Из-за слишком близко или далеко установленного монитора, бликов солнца, работы в темном помещении, неудобной позы глаза быстро утомляются и начинают болеть.

Под влиянием перечисленных факторов уже через 2 часа может проявиться компьютерный зрительный синдром. У офисного работника болят глаза, картинка вокруг расплывается или двоится, чувствуется усталость, могут появиться головные боли. Нередко подобное состояние усугубляется синдромом сухого глаза.

Расскажем о нем подробнее.

Синдром сухого глаза

Почему человек моргает? Чтобы увлажнить роговицу. В обычной жизни это непроизвольное движение век случается 10–15 раз в минуту. Но когда вы особенно сосредоточены, частота снижается до 3–5 раз. Липидный слой слезной пленки становится нестабильным и обнажает водный, который начинает интенсивно высыхать.

При редком моргании роговица не увлажняется должным образом и пересыхает. Когда это случается в течение длительного времени — а рабочий день офисного работника длится 8 часов — может развиться вышеназванный синдром. Его симптомы:

• Усталость глаз.
• Чувство рези и жжения.
• Покраснение белков.
• Ощущение, будто под веками есть мелкий песок.

Этот синдром — серьезное состояние, которое требует внимания. Проблема не только в том, что глаза быстрее утомляются и болят. Из-за недостатка слезной жидкости глазные оболочки более уязвимы к инфекциям, в тяжелых случаях из-за трения век может развиться эрозия роговицы.

Как снизить нагрузку при работе за компьютером?

Чтобы глаза не болели после работы за компьютером, следуйте простым правилам:

• Почаще моргайте. Попробуйте постоянно напоминать себе о необходимости моргнуть, чтобы избежать пересыхания роговицы.
• Не пренебрегайте очками или линзами. Если у вас уже есть проблемы со зрением и офтальмолог выписал очки, надевайте их при работе за компьютером. Так рабочие задачи выполнять комфортнее, и голова не будет болеть из-за чрезмерного напряжения.
• Соблюдайте режим работы. Делайте короткие перерывы хотя бы каждые 40 минут, отвлекаясь от экрана.
• Увеличьте масштаб элементов на странице. Если от работы с текстом болят глаза, попробуйте сделать буквы побольше.
• Выполняйте специальные упражнения. Зрительная гимнастика поможет расслабить мышцы, отвечающие за аккомодацию и движения глазных яблок.
• Организуйте рабочее пространство. Данная мера позволит свести к минимуму негативные факторы, влияющие на усталость.

Про последние два пункта расскажем подробнее.

Примеры упражнений зрительной гимнастики

Попробуйте после каждых 20–40 минут работы за компьютером, не дожидаясь, когда глаза начнут болеть, уделять внимание двухминутной гимнастике:

• Сильно зажмурьтесь и несколько раз подвигайте глазными яблоками вправо и влево.
• Посмотрите 4–5 раз поочередно вверх, вниз и в стороны.
• Медленно нарисуйте взглядом круг и восьмерку, сначала вправо, потом влево.
• Возьмите ручку и подойдите к окну. Поочередно сфокусируйтесь на кончике стержня и далеком объекте за окном 10 раз. Задерживайте взгляд на каждом предмете на 2–3 секунды.
• Быстро поморгайте в течение 10 секунд.
• Посидите с закрытыми глазами примерно полминуты, легонько помассируйте веки круговыми движениями. Болеть при этом ничего не должно, если есть дискомфорт, ослабьте давление.

Эта серия упражнений снимает напряжение аккомодации, снижает усталость и увлажняет роговицу, предупреждая развитие компьютерного синдрома.

Как правильно организовать рабочее место

Проверьте, соответствует ли ваше место за компьютером следующим требованиям:

• Монитор должен располагаться на расстоянии вытянутой руки. Также проследите, чтобы взгляд во время работы был направлен немного вниз — разместите центр дисплея примерно на 5 сантиметров ниже линии носа.
• Идеально, чтобы экран был повернут к окну боком. Так вы избежите бликов в солнечный день.
• Яркость дисплея должна соответствовать освещенности кабинета.

Работа за компьютером неизбежно вызывает усталость, но правильная организация рабочего процесса, регулярные перерывы и забота о зрении помогут избежать неприятных симптомов. Помните, если глаза болят — это сигнал организма о том, что что-то не так.

В каких случаях следует обращаться к врачу?

Если после выполнения всех рекомендаций глаза продолжают болеть, запишитесь на прием к  врачу-офтальмологу. Для постановки точного диагноза врач может назначить следующие исследования:

• Определение остроты зрения при помощи специальных таблиц.
• Изучение глазного дна офтальмоскопом.
• Теневую пробу для выявления особенностей преломления лучей в глазном яблоке.
• Тесты на определение количества и качества слезной жидкости.

По результатам диагностики офтальмолог даст персональные рекомендации, касающиеся гигиены зрения во время работы за компьютером, при необходимости назначит лечение либо направит к врачам других специальностей.

Заключение

Если заметили, что глаза начинают болеть после работы за компьютером, обратите внимание на свои привычки и условия, в которых находитесь. Правильная организация пространства, регулярные перерывы и использование назначенных офтальмологом средств помогут избежать неприятных последствий.