Пять упражнений для глаз, которые сохранят зрение

Возрастное снижение остроты зрения — актуальная проблема большинства современных людей, особенно в условиях возросшей цифровой нагрузки. Однако существует простой и эффективный способ сохранить зоркость — это регулярное выполнение упражнений для глаз.

Почему зрение с возрастом ухудшается?

Это естественный процесс, который наблюдается у большинства людей. Связан он с рядом физиологических и анатомических изменений, происходящих в глазах и организме в целом. К ним относятся:

• Снижение эластичности хрусталика.
• Ослабление мышц, отвечающих за аккомодацию.
• Ухудшение кровоснабжения глазных структур.
• Недостаточное увлажнение роговицы.
• Развитие заболеваний, влияющих на зрение, например, катаракты или глаукомы.

Усугубить проблемы могут также длительная чрезмерная нагрузка на зрение, работа в условиях загрязненного воздуха, недостаток витаминов в рационе.

Регулярное выполнение комплекса упражнений для глаз не способно защитить зрение от всех названных вредных факторов. Но уменьшить влияние некоторых из них таким образом реально.

Как упражнения способствуют улучшению зрения?

В прошлом многие именитые офтальмологи пришли к выводу, что регулярное выполнение специальной зрительной гимнастики способствует улучшению зрения.

Наиболее известными сейчас являются комплексы, разработанные врачами Уильямом Бейтсом, Владимиром Базарным, Эдуардом Аветисовым и Геннадием Шичко. Примечательно, что они очень схожи между собой и различаются лишь в деталях. Так вышло потому, что каждый исследователь выделил одни и те же цели выполнения зрительной зарядки:

• укрепление глазных мышц;
• улучшение кровоснабжения;
• предотвращение сухости роговицы.

Регулярная и методичная работа по всем трем направлениям способна не только замедлить развитие возрастных изменений, но и снять спазм аккомодации либо остановить прогрессирование близорукости или дальнозоркости. В отдельных случаях благодаря упражнениям для глаз пациентам удается добиться заметного улучшения зрения и сменить очки и линзы на более слабые, а то и вовсе отказаться от них.

Общие правила выполнения

Для наилучшего эффекта от гимнастики следуйте следующим советам:

• Обеспечьте хорошее освещение. Попытка сфокусироваться в условиях недостатка света приведет к еще большему напряжению глазных мышц. В то же время важно занять такое положение, чтобы линзы и очки не бликовали.
• Примите оптимальную позу. При выполнении большинства упражнений для глаз можно сидеть или стоять — главное, чтобы спина была ровной.
• Замените линзы или очки на более слабые. Если такой возможности нет, сами решите, как вам удобней заниматься: в очках или без.
• Выполняйте зрительную гимнастику регулярно. Это в большей степени тренировка глазных мышц, потому пропуски могут значительно снизить эффективность занятий. Офтальмологи рекомендуют делать гимнастику дважды в день: утром и вечером. Если же ваша работа связана с нагрузкой на зрение, периодически отвлекайтесь от нее, чтобы выполнить хотя бы несколько упражнений для глаз.Есть у зрительной гимнастики и противопоказания. К ним относятся острые воспаления (конъюнктивит, блефарит, кератит), отслойка сетчатки, повышенное внутриглазное давление, первые 6 месяцев после глазных операций. Если вы сомневаетесь, можно ли вам делать упражнения, лучше проконсультируйтесь с офтальмологом.

Пять эффективных упражнений для глаз

Мы не будем приводить в данной статье методику какого-то конкретного автора. Наша цель — обобщить опыт нескольких исследователей и выделить несколько наиболее эффективных упражнений для глаз, каждое из которых соответствует одной или нескольким целям, приведенным выше.

Вот они:

• Пальминг. Сядьте, оперевшись локтями на стол, расслабьте мышцы спины и шеи. Накройте глаза ладонями, выгнутыми в форме лодочки, и постарайтесь не пропустить внутрь ни единого лучика света. Посидите так 3–5 минут, представляя спокойные приятные картины.
• Массаж. Закройте глаза, поставьте указательные пальцы на веки и бережно помассируйте с легким нажимом в течение минуты. Это способствует снятию напряжения с мышц, стимуляции кровообращения и улучшению выработки слезной жидкости. Особенно массаж полезен, если вы много работаете за компьютером.
• Геометрические фигуры. «Нарисуйте» глазами треугольник, круг, прямоугольник, восьмерку — по часовой стрелке и против. После нескольких «прорисовок» каждой фигуры быстро поморгайте в течение 10–15 секунд — это поможет снять напряжение.
• Улучшение аккомодации. Поставьте кисть перед лицом примерно на расстоянии 20 сантиметров и сфокусируйтесь на несколько секунд на кончике указательного пальца. Далее переведите взгляд на любой удаленный предмет — лучше находящийся за окном, — и задержитесь уже на нем. Повторите 10 раз. Если носите очки постоянно, данное упражнение важно выполнять в них.
• Сова. Зажмурьтесь как можно сильнее в течение нескольких секунд, а затем широко распахните веки, слегка выпучив глазные яблоки. Повторите 5–10 раз. Это способствует улучшению кровообращения и помогает мышцам расслабиться.

Некоторые упражнения для глаз можно варьировать. К примеру, вместо геометрических фигур попробуйте рисовать вертикальные и горизонтальные прямые линии и зигзаги. Для улучшения аккомодации подойдет еще такое упражнение.

Станьте прямо, вытяните руку перед собой и поднимите вверх указательный палец. Сфокусируйтесь на кончике пальца, а затем медленно приблизьте его к носу, не отрывая взгляда. Дотроньтесь до кончика носа, задержите фокус в течение 3 секунд и также медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Гимнастика для улучшения кровообращения в шейно-воротниковой зоне

При перенапряжении мышц шеи нередко случается сдавливание сосудов, которые снабжают кровью и кислородом мозг и глазные структуры. Это отражается и на зрении, поэтому, наряду с выполнением упражнений для глаз, желательно заняться и улучшением кровообращения в шейном отделе позвоночника.

Предлагаем освоить следующий комплекс:

• Наклоны головы вперед-назад.
• Повороты головы вправо и влево.
• Вращение плеч со сведением лопаток вперед и назад.
• Потягивания вверх со сцепленными в замок кистями.
• «Рисование» цифр от 0 до 9 в воздухе носом.

Все движения следует выполнять плавно. Сделайте по 5–10 повторов каждого упражнения, кроме последнего. Вся гимнастика займет у вас не более 5 минут — но после нее вы наверняка заметите улучшение и зрения, и общего самочувствия.

Заключение

Упражнения для глаз не могут вылечить близорукость или астигматизм, однако они способны замедлить прогрессирование патологических изменений. Чтобы добиться улучшения зрения, желательно заняться проблемой комплексно:

• Каждый день делайте упражнения для глаз.
• Регулярно занимайтесь физкультурой, не пренебрегайте двигательной активностью.
• Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов, богатых витаминами A, B, C, D, E, селеном, цинком, лютеином, жирными кислотами омега-3.
• Каждые 6–12 месяцев посещайте офтальмолога.

Перечисленные меры работают как профилактика развития проблем со зрением. Следование этим советам поможет сохранить здоровье глаз.